#spitimetineleni Πάρτε ένα ζευγάρι βαράκια η δυο μπουκάλια νερό και ακολουθήστε με σε αυτές τις συνδυαστικές ασκήσεις!
Για ενεργοποίηση του κορμού αλλά και ενδυνάμωση - συντονισμό χεριών & ποδιών ...
Με αυτές τις συνδυαστικές ασκήσεις γυμνάζουμε παράλληλα πολλές μυϊκές ομάδες ....χωρίς επιβάρυνση στην μέση μας ....
Θα κάνετε από 1-3 σετ ανάλογα το επίπεδο σας (Αρχάριοι , μεσαίο επίπεδο η προχωρημένοι) & από 10-12 επαναλήψεις ...
☑️1:dumbbell chest press & leg raises(3x12)
☑️2:combination:shoulder press & leg raises on butt plank(3x10 each leg)
☑️3:dumbbell shoulder press & bridge hold one leg(3x12 each side)
☑️4:dumbbell single arm extension & butt plank hold one leg(3x12)
👉Η ενεργοποίηση του κορμού σε βοηθά να έχεις σωστή στάση δυναμώνοντας κοιλιακούς και ραχιαίους και σταθεροποιεί το κορμό προστατεύοντας μας από τραυματισμούς (πόνους στην μέση κλπ ☑️) #staystrong #stayhealthy #stayhome #menoumespiti #spitimetineleni
@fitlab.services @total_body_reset
@roxygreece @roxy @shopandtrade.gr #shopandtradegr

Γενέθλια εν καιρώ κορωνοϊού..
Και τα χρόνια περνούν.. Σαν νερό που έλεγε και η γιαγιά μου.. Και όλοι κάνουμε τον απολογισμό μας..
Ειδικά αυτή την περίοδο.. Έτσι και εγώ..
Και έχω να πω ότι φέτος ήταν τα καλύτερα μου γενέθλια.. μέσα σε ένα σπίτι! Νιωθω ευλογημένη και ευχαριστώ τον Θεό κάθε μέρα που μου χάρισε αυτή την υπέροχη οικογένεια ...Δεν επιθυμώ κάτι άλλο.
Σας ευχαριστώ όλους για τις υπέροχες ευχές σας! Να είμαστε όλοι καλά και υγιείς και θα περάσει σύντομα όλο αυτό που βιώνουμε.. ❤️ #Birthday #staystrong #stayhealthy #stayhome #menoumespiti #spitimetineleni
@fitlab.services @total_body_reset

#μενουμεσπιτι #spitimetineleni
👉🏻Γυμνάσου στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Και όμως μπορείς ...No equipment
Αυτες τις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό, μπορείς να κάνεις από την άνεση του σπιτιού σου.
Με πράγματα που έχουν όλοι στα σπίτια τους ...(Σκουπόξυλο , Δυο μπουκάλια νερό η εξάδες νερού, καρέκλα η σκαμπό και δυο μικρές πετσέτες χειρός)
Παρακολούθησε το πρόγραμμα και αξιοποίησε ποιοτικά τον χρόνο σου με ασκήσεις για όλους! Τα οφέλη της γυμναστικής στην υγεία και την ψυχολογία σου είναι γνωστά.  Ειδικά αυτή τη περίοδο που όλοι μας μένουμε σπίτι. Λίγα λεπτά  γυμναστικής κάθε μέρα είναι αρκετά για να είσαι υγιής.
👉🏻Ένα πρόγραμμα που μπορεί να εφαρμοστεί από όλους ανεξάρτητα το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης.
•Αρχάριοι (ένας κύκλος από ένα σετ για κάθε άσκηση)
•Μεσαίο επίπεδο (2 κύκλοι από δυο σετ για κάθε άσκηση)
•Προχωρημένοι (3 κύκλοι από 3 σετ για κάθε άσκηση)
Χρόνος προγράμματος: 40 min για προχωρημένους (Advanced), 30’ min για μεσαίο επίπεδο και 20’ για αρχάριους.
👉🏻Το πρόγραμμα έχει ως στόχο την βελτίωση φυσικής κατάστασης και καρδιοαναπνευστικού. Μυική ενδυνάμωση - Αντοχή στην δύναμη - Καύση λίπους και Μυική γράμμωση εφόσον κάνουμε παράλληλα και διατροφή.
Οι ασκησεις είναι πολυαρθρικές με συνδυαστικές κινήσεις, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα την ενεργοποίηση πολλών αρθρώσεων και την εκγύμναση πολλών μυϊκών ομάδων... Η άσκηση είναι θεραπεία. Ψυχική και σωματική. Να το θυμάστε αυτό ...
Και έχουμε όλοι ανάγκη να είμαστε καλά πάνω από όλα στην υγεία μας..
Είμαι εδώ για εσάς να βοηθήσω οσο μπορώ να γίνει πιο εύκολη η παραμονή στα σπίτια μας..
Κάντε Tag φίλες - φίλους να τους παρακινήσετε... 👉🏻 Ανεβάστε στα στορυ σας μέρος από το δικό σας πρόγραμμα με τα εξής Hashtag #spitimetineleni #menoumespiti Τα καλύτερα θα τα ανεβάσω και εγώ στο προφίλ μου!
Το πρόγραμμα είναι και για άντρες!
Δείτε και ασκησιολογιο από @mpamakos__stavros
@fitlab.services @total_body_reset @ellesse @shopandtrade.gr #staystrong #stayhealthy #stayhome #μενουμεσπιτι #spitimetineleni

Ποια τρόφιμα είναι απαραίτητα από το σούπερ μάρκετ αυτό το χρονικό διάστημα... Φαγητά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά (για ενίσχυση ανοσοποιητικού) που αποθηκεύονται και συντηρούνται..
✔️Ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά, αυγά, κατεψυγμένα λαχανικά (αρακάς, καλαμπόκι, φασολάκια) , πατάτες, καρότα.
✔️Από φρούτα αυτά που συντηρούνται καιρό πχ μήλα, ακτινίδια, πορτοκάλια και αποξηραμένα χωρίς ζάχαρη. ✔️Γαλακτοκομικά (πχ cottage που κρατάει περισσότερο, γάλα υψηλής παστερίωσης μακράς διάρκειας, αν και δεν ειναι τόσο υγιεινό είναι καλύτερα απο εβαπορέ)
✔️Ψωμί που μπαίνει και σε κατάψυξη
✔️Κοτόπουλο που μπορεί να γίνει και σούπα αν αρρωστήσουμε ✔️Ζυμαρικά και ρύζι ✔️Τσάι, χαμομήλι ✔️Μπακαλιάρο (εν όψει 25ης Μαρτίου)
✔️Παξιμάδι
✔️Μέλι
✔️Ταχίνι
@fitlab.services @total_body_reset #staystrong #stayhealthy #stayhome #μενουμεσπιτι #spitimetineleni

THPΩNTAΣ ME YΠEYΘYNOTHTA OΛA TA AΠAPAITHTA METPA ANTIMETΩΠIΣHΣ THΣ ΠANΔHMIAΣ ANAΣTEΛΛOYME ΠPOΣΩPINA THN ΛEITOYPΓIA TOY ΦYΣIKOY MAΣ XΩPOY AΠO ΣHMEPA ΔEYTEPA (16/3/20). ΓIA AYTO TO ΔIAΣTHMA TO ΠPOΓPAMMA THΣ OΛIKHΣ METAMOPΦΩΣHΣ ΣΩMATOΣ (Total Body Make Over) KAI OΛA TA PANTEBOY ΘA ΓINONTAI EΞ AΠOΣTAΣEΩΣ MEΣΩ ΔIAΔIKTYOY (on-line services), OΠΩΣ ΓINETAI AΛΛΩΣTE, EΔΩ KAI 4 XPONIA ME EΠITYXIA, ΣE OΛH THN EΛΛAΔA KAI TO EΞΩTEPIKO. MΠOPEITE NA EΠIKOINΩNEITE MAZI MAΣ ΣTO 212 1043181 H ΣTO 6955097500 KAI ΣTO fitlab@elenipetroulaki.gr.
Υποχρέωση μας να λάβουμε προληπτικά μέτρα για την προστασία της υγείας όλων μας.
Ευχόμαστε άμεσα να σταματήσει όλο αυτό και να επιστρέψουμε όλοι στις εργασίες μας και στην φυσιολογική ζωή μας.
#Μένουμεσπιτι για το καλό όλων μας.
ΣAΣ EYXAPIΣTOYME ΓIA THN KATANOHΣH. EΛENH ΠETPOYΛAKH & H OMAΔA TOY Fit Lab
www.fitlab.gr
@fitlab.services @total_body_reset #staystrong #stayhealthy #stayhome

Nutrition Tip..
Βασικό μέλημα η υγεία μας ..
& πως θα προστατευτούμε .
............
Ποιες είναι οι καλύτερες αντιοξειδωτικές βιταμίνες ;;
(Οι παρακάτω πληροφορίες είναι σε συνεργασία με τον Παθολόγο -Διατροφολόγο Δημήτρη Δελλή @dimitris.dellis ) Το ανοσοποιητικό μας εξαρτάται από το DNA μας (δεδομένο) και τον τρόπο ζωής μας ...(βελτιώνεται)
Πως;; Με σωστή διατροφή και άσκηση!
Ναι μπορούμε να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας και να ανταπεξέλθουμε σε αυτές τις έκτακτες...συνθήκες .
Υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά αλλά τα πιο σημαντικά είναι ✔️Vitamin C ✔️Ωμέγα 3 ✔️Vitamin D
Η ποσότητα είναι συγκεκριμένη .
👉Vitamin C ( 1000mg την ημέρα )( υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στα φαρμακεία )
Η με φυσικό τρόπο ( ένα ποτήρι χυμό από 3-4 πορτοκάλια αλλά και πάλι δεν είναι επαρκής η ποσότητα για την ημερήσια δόση που χρειαζόμαστε για τον Οργανισμό μας ...
( ένα πορτοκαλί =80 mg Vitamin C
Ένα ακτινίδιο =135mg Vitamin C - 👉Ωμέγα 3 =1 γρ ( ξηροί καρποί , αβοκάντο , σολομός κλπ) η κάποιο συμπλήρωμα ..
👉Vitaimin D ( 1000 μονάδες ) ( υπάρχουν στα φαρμακεία )
Η 20’ min στον ήλιο ημερησίως για μια εβδομαδα...
@fitlab.services @dimitris.dellis @elenipetroulaki #stayhome #stayhealthy #staystrong #