Ο ρόλος της γυμναστικης στα 40+

Η ηλικία των 40 για μια γυναίκα είναι η καλύτερη. Είναι κατασταλαγμένη, έχει βρει το στιλ της, το χαρακτήρα της, ξέρει τι ακριβώς της ταιριάζει και τι όχι.

Οι γυναίκες που διανύουν την ηλικία των 40, είναι εντελώς φυσιολογικό να βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις όπως επιβράδυνση του μεταβολισμού ο οποίος μειώνεται κατά 5% κάθε δεκαετία και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους της τάξης των 4 έως 5 κιλών ανά έτος, μείωση της παραγωγής των οιστρογόνων που οδηγεί σε μείωση της μυικής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Ρυθμίζοντας όμως τη διατροφή και ξεκινώντας κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής μπορούν τα παραπάνω προβλήματα να είναι εντελώς ανώδυνα.

Η επιλογή μιας πιο δραστήριας καθημερινής ζωής θα φέρει άμεσα αποτελέσματα στην ενέργεια, την ομορφιά και την ευεξία σας. Είναι ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός για να ενισχύσει την μυική μάζα και να ενεργοποιήσει δυναμικά τον μεταβολισμό.

Άσκηση στα 40

Για την διατήρηση της μυικής μάζας και την συντήρηση της οστικής πυκνότητας, ασκήσεις φόρτισης των οστών με βάρος όπως τρέξιμο, περπάτημα και βάρη είναι πολύ σημαντικές.
Μην παραμελείτε τις διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση σας και προσθέστε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας ένα μάθημα yoga, που θα βοηθήσει στην επιμήκυνση των μυών και στη διατήρηση ευλύγιστων αρθρώσεων.

• Δυο φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης των 30’ λεπτών και δυο φορές την εβδομάδα ασκήσεις αεροβικής των 45’ λεπτών, με μια μέρα κενή ανάμεσα, που είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να ανακτήσει τις δυνάμεις του, είναι το ιδανικό πρόγραμμα.

Επιμέλεια άρθρου : Μαντούδη Μάρω
Ειδικό ασκησιολόγιο: www.elenipetroulaki.gr
Fit ‘n Form: www.fitlab.gr



Sunwing Makrigialos Beach
Endless Summer 🙌🏻🇬🇷 @fitlab.services @total_body_reset #fitnessinspiration #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitwomen #fitness #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab
ηλιος cafe Μακρυ Γιαλος
Μία όμορφη καλοκαιρινή κυριακάτικη καλημέρα ☀️ από το καφέ της μαμάς @ilios.cafe4 🙌🏻 @ioanna_kourbela @fitlab.services @total_body_reset @ilios.cafe4 #fitnessinspiration #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitwomen #fitness #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab
#FitnessTip 👌🏻Tone Your Arms 💪
👉No More Excuses ( Όπου και εάν βρίσκεσαι 😜
Υπάρχουν 2 κύριες αιτίες λόγω των οποίων δεν είναι τόσο σφιχτά τα χερια σου όσο θα ήθελες. Η πρώτη είναι η έλλειψη ασκησης ενώ η δεύτερη είναι το σωματικό λίπος που έχεις.
Πάρε μια γεύση από κάποιες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν έτσι ώστε να αποκτήσεις γράμμωση στα χέρια μαζί με ένα διατροφικό πλάνο σύμφωνα με τις ανάγκες σου ... @fitlab.services
Μία άσκηση από μόνη της φυσικά και δεν αρκεί, πρέπει να αλλάζεις τη γωνία που δουλεύει ο μυς, το συνολικό του φορτίο, το χρόνο ανάμεσα στα set κ.ά. Προσπάθησε να αυξήσεις το βάρος που χρησιμοποιείς σε κάθε προπόνηση από 1 έως 5 κιλά. ....
Συνδυασε το με τα κατάλληλα @total_body_reset προϊόντα και θα έχεις το αποτέλεσμα που έπιθυμεις!
Γνωριζεις ότι το Total Body Reset Gel @total_body_reset μπορεις να το χρησιμοποιήσεις και για τα χέρια ?
Οπως επισης και για Γλουτούς , μηρούς κοιλιά ......
Μην ξεχνάς :
✔Να αλλάζεις την προπόνησή σου μετά από 6 έως 10 εβδομάδες, χρησιμοποιώντας και άλλες ασκήσεις, με υψηλότερη ένταση...
✔️Μερικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις:
1)Βυθίσεις σε πάγκο με κλειστή λαβή
2)Βυθίσεις (παραλλαγή για μεγαλύτερη δυσκολία)
3)Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωσης  με το ένα χέρι
4)Κωπηλατική ένα ένα χέρι
@fitlab.services @total_body_reset
#fitnessinspiration #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitwomen #fitness #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab 👉www.elenipetroulaki.gr
Κουφονήσι Λασιθίου
Life was meant for big adventures... Good friends & family 🙌🏻
___________________________________________________________
@superdry @shopandtrade.gr #shopandtradegr @fitlab.services @total_body_reset #fitnessinspiration #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitwomen #fitness #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab
Κρήτη (Crete)
Ότι τα μάτια σου ζητούν κι ό,τι ποθεί η ψυχή σου, να γίνουν δώρα απ' το Θεό μάνα μου στη γιορτή σου!
Χρόνια πολλά στην πιο γλυκιά, καλόψυχη, λεβέντισσα ,όμορφη μέσα και έξω Κρητικιά μανούλα!
Σ' Α Γ Α Π Ω ❤️
Χρόνια πολλά και σε όλους οσους γιορτάζουν σήμερα !!
#NameDay #Mother #Love
Chrissi Island
⛺️☀️Εβδομάδα ξεκούρασης & χαλάρωσης!
Ευκαιρία να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας!
Beach more - Worry less 🙌🏻
@fitlab.services @total_body_reset
#fitnessinspiration #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitwomen #fitness #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab
Chrissi Island
Total Body beach workout ....#@fitlab.services @total_body_reset
#fitnessinspiration #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitwomen #fitness #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab @sd_by_ds