Ο ρόλος της γυμναστικης στα 40+

Η ηλικία των 40 για μια γυναίκα είναι η καλύτερη. Είναι κατασταλαγμένη, έχει βρει το στιλ της, το χαρακτήρα της, ξέρει τι ακριβώς της ταιριάζει και τι όχι.

Οι γυναίκες που διανύουν την ηλικία των 40, είναι εντελώς φυσιολογικό να βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις όπως επιβράδυνση του μεταβολισμού ο οποίος μειώνεται κατά 5% κάθε δεκαετία και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους της τάξης των 4 έως 5 κιλών ανά έτος, μείωση της παραγωγής των οιστρογόνων που οδηγεί σε μείωση της μυικής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Ρυθμίζοντας όμως τη διατροφή και ξεκινώντας κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής μπορούν τα παραπάνω προβλήματα να είναι εντελώς ανώδυνα.

Η επιλογή μιας πιο δραστήριας καθημερινής ζωής θα φέρει άμεσα αποτελέσματα στην ενέργεια, την ομορφιά και την ευεξία σας. Είναι ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός για να ενισχύσει την μυική μάζα και να ενεργοποιήσει δυναμικά τον μεταβολισμό.

Άσκηση στα 40

Για την διατήρηση της μυικής μάζας και την συντήρηση της οστικής πυκνότητας, ασκήσεις φόρτισης των οστών με βάρος όπως τρέξιμο, περπάτημα και βάρη είναι πολύ σημαντικές.
Μην παραμελείτε τις διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση σας και προσθέστε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας ένα μάθημα yoga, που θα βοηθήσει στην επιμήκυνση των μυών και στη διατήρηση ευλύγιστων αρθρώσεων.

• Δυο φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης των 30’ λεπτών και δυο φορές την εβδομάδα ασκήσεις αεροβικής των 45’ λεπτών, με μια μέρα κενή ανάμεσα, που είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να ανακτήσει τις δυνάμεις του, είναι το ιδανικό πρόγραμμα.

Επιμέλεια άρθρου : Μαντούδη Μάρω
Ειδικό ασκησιολόγιο: www.elenipetroulaki.gr
Fit ‘n Form: www.fitlab.gr



Great Sorriso
Σήμερα σας έχω για βραδινό μία συνταγή για τις κρύες νύχτες του χειμώνα, με λίγες θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά!
🍄 ΜΑΝΙΤΑΡΟΣΟΥΠΑ ΒΕΛΟΥΤΕ 🍄
Μία από τις πολλές συνταγές που δίνουμε στα διατροφικά πλάνα @renasimpa @meniakaranasiou από το @fitlab.services ✔️
Γιατί το να τρώμε σωστά δεν σημαίνει ότι στερούμαστε σε γεύση!
Θα χρειαστείτε:
•Κόλιανδρο
•Μανιτάρια πλευρώτους και άσπρα portobello
•Αλάτι
•Πιπέρι
•Ginseng
•Λίγη πατάτα ή γλυκοπατάτα
•Κρεμμύδι
•Λάδι τρούφας
•Ένα σκόρδο
Σωτάρουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο σε πολύ λίγο λάδι. Στη συνέχεια σωτάρουμε τα μανιτάρια και ανακατεύουμε.. Βάζουμε λίγο νερό και ρίχνουμε τις πατάτες με λίγο αλάτι , πιπέρι και ginseng.. Όταν βράσουν τα αλέθουμε στο μπλέντερ μαζί με το κόλιανδρο και ρίχνουμε και λίγο λάδι τρούφας.
Καλή σας όρεξη! 👌🏻 @fitlab.services @total_body_reset #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #nutrition
Elatos Resort & Health Club
Outdoor workout - Legs day 🏃‍♀️
✔️3 απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος που μπορείς να κάνει σε ένα σκαλοπάτι ..
Είναι ένας τέλειος τρόπος να σμιλέψεις ομοιόμορφα, γρήγορα και αποτελεσματικά τις γάμπες, τους μηρούς και τους γοφούς σου και παράλληλα να κάψεις πολλές θερμίδες.
Δες το βίντεο και θα καταλάβεις ..😉 @fitlab.services @total_body_reset #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #nutrition
Elatos Resort & Health Club
🙏🏻 𝚆𝚎𝚕𝚕𝚗𝚎𝚜𝚜 𝚛𝚎𝚝𝚛𝚎𝚊𝚝 𝙰𝚛𝚊𝚌𝚑𝚘𝚟𝚊 𝟸𝟶𝟷𝟿 🙏🏻
_________________________________________________________
Wellness experience 6-8 Dec. Ένα αναζωογονητικό 3ήμερο στην Αράχωβα και τον Παρνασσό!

@nickipetroulaki_yoga_fit @panospantios @wellness.rituals @fitlab.services @total_body_reset #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #nutrition
Χειμερινή κολύμβηση 🏊🏻‍♂️Τα πρώτα 5 λεπτά είναι δύσκολα, αλλά τα οφέλη είναι σημαντικά για την υγεία.
Είναι μια μορφή άσκησης που αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα οι χειμερινοί κολυμβητές να είναι περισσότερο ανθεκτικοί στις ιώσεις... Ο οργανισμός για να αντέξει το κρύο, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια, με αποτέλεσμα να καίγονται και περισσότερες θερμίδες... Επίσης το κρύο νερό λειτουργεί και ως το ιδανικό καλλωπιστικό, καθώς σφίγγει το δέρμα... Οπως ενεργοποιεί και τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα λευκά αιμοσφαίρια που βοηθούν στην άμυνα του οργανισμού. Τι περιμένετε ;
Κάντε μια βουτιά και αναζωογονηθείτε!!
@fitlab.services @total_body_reset #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #nutrition
S U P E R G I V E A W A Y
Το μπουφάν που φοράω είναι Guess και θα το βρείτε στο @bloobox.gr μαζί με μοναδικά κομμάτια για τη χειμερινή σας ανανέωση και όχι μόνο! ✌🏻
Aν θέλεις να κερδίσεις μία δωροεπιταγή αξίας 100€ για να κάνεις τα ωραιότερα ψώνια σου, ✔️κάνε like σε αυτό το ποστ και ✔️follow @bloobox.gr & @elenipetroulaki
Η κλήρωση θα γίνει τη Δευτέρα 2/12 💫 Καλή επιτυχία!

#giveaway #blooboxgr #bloobox #Guess #GuessGreece #ShopAndTrade #ShopAndTradeGr
𝐘𝐨𝐠𝐚 🙏🏻 Σώμα, μυαλό και καρδιά σε πλήρη αρμονία. Αυτοπειθαρχία, πνευματική διαύγεια, ενδυνάμωση του σώματος, οξύτητα του νου, είναι μόνο μερικά από τα οφέλη της yoga, που αποκτά όλο και περισσότερους φανατικούς οπαδούς. Ως φιλοσοφία, η yoga προτείνει έναν τρόπο σκέψης και ζωής, του οποίου η φυσική άσκηση είναι μόνο ένα μέρος, ενώ απώτερος στόχος είναι να προετοιμαστεί το σώμα για τον διαλογισμό.
Η αρμονία, η ομορφιά και η πληρότητα είναι αποτελέσματα ισορροπημένων πράξεων, γι'αυτό και η ισορροπία παίζει σημαντικό ρόλο στις ζωές μας. Αυτός είναι και ο λόγος που τόσες πολλές θέσεις της γιόγκα δίνουν μεγάλη σημασία στην ισορροπία.
Έτσι πετυχαίνουμε την σωματική και πνευματική μας ισορροπία με αποτέλεσμα,
να εκφράζουμε πηγαία όμορφα συναισθήματα για μας και τους άλλους και θα μας χαρίσει γαλήνη και ευτυχία.❤️
@fitlab.services @total_body_reset #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #nutrition
Power House Project
Κάψιμο λίπους, μυϊκή ενδυνάμωση και αντοχή μόνο με το βάρος του σώματος; 💪🏻
Τολμήστε το, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα δυναμικών ασκήσεων βασισμένο εξ’ ολοκλήρου στη δύναμη της βαρύτητας!
Παρακολουθείστε ασκήσεις για άνω κορμό και εναλλαγές με τα λάστιχα.. σε συνδυασμό με τα νέα μου προϊόντα αδυνατίσματος @total_body_reset και θα δείτε διαφορά👌🏻 @fitlab.services @total_body_reset #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #fitbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #nutrition