Κέικ με δημητριακά ολικής και λίγες θερμίδες ...

29 Σεπ Κέικ με δημητριακά ολικής και λίγες θερμίδες …

Posted at 14:54h Διατροφή by Eleni Petroulaki

Σε ένα μπωλ ανακατεύουμε:

ένα ποτήρι γάλα χωρίς γλακτοζη
ένα αυγό
ένα φλυτζανάκι του καφέ στέβια ή αγάβη
λίγο ελαιόλαδο

…Τα χτυπάμε όλα μαζί και ρίχνουμε 3-4 κουταλιες της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως …

Σε ένα αλλο μπωλ ανακατεύουμε

μια κούπα αλεύρι ολικής αλέσεως η αλεύρι τινγκελ ,
λίγο μπέικιν πάουντερ ,
λίγο ξύσμα πορτοκαλιού ,
λιγες σταφίδες ,
λιγα cranberries,
τζίντζερ ,
μοσχοκάρυδο
και κανέλα …

Τώρα τα ανακατεύουμε όλα μαζί …

Και τελευταία…

Λίγα δημητριακά με λίγο ελαιόλαδο και τα βάζουμε στο τέλος πάνω από το αλλο μείγμα …

Αλείφουμε μια φόρμα με λίγο ελαιόλαδο και αλεύρι για να μην κολλήσει το μείγμα ..

και το βάζουμε στο φούρνο για περίπου 50′ …

Κάθε μερίδα περίπου είναι στις 90kcal

Print page

10 Likes

elenipetroulaki Δείτε στο Instagram

Ναι, είσαι Ερωτευμένη-ός αλλά δεν θέλεις με αυτό το δείπνο να χαλάσεις την διατροφή που με τόςη προσπαθεια ακολουθείς τον τελευταίο καιρό.
Απόλυτα κατανοητό και για αυτό τον λόγο λοιπόν σου προτείνω μια συνταγή για κέικ με πολύ λίγες θερμίδες και παράλληλα νοστιμότατο!
❤️VALENTINES day Cake ❤️
Κέικ σοκολάτας με καρύδια
Υλικά :
2 φλιτζ. Τσαγιού αλεύρι κοσκινισμένο και λίγο επιπλέον για την φόρμα ( η φόρμα μπορεί να είναι σε σχήμα καρδιας )
1 φλιτζ. τσαγιού καστανή ζάχαρη
3/4 φλιτζ. τσαγιου βιτάμ light με γιαουρτι
1/2 φλιτζ. Κακάο
4 αυγά
1/2 φλιτζ. γιαούρτι 2% λιπ.
1/2 κουτ.γλυκού ξύσμα πορτοκάλι
1 φλιτζ. Καρύδια χοντροκομμένα
1/2 φλιτζ. σταφύδες
Λίγο χυμό πορτοκάλι
ΓΙΑ ΤΟ ΓΑΡΝΙΡΙΣΜΑ :
1 Κουβερτούρα σοκολάτα 125γραμ.
1κ.σούπας βιτάμ light
1/4 φλιτζ. γάλα light
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Χτυπάτε στο μίξερ το βούτυρο με την καστανη ζάχαρη για 1-2 λεπτά . Στη συνέχεια προσθέστε τα αυγα , το χυμό , το γιαούρτι , το κακάο και το χυμο πορτοκάλι και συνεχίζετε το χτύπημα για ακομη 2 λεπτά . Σε ένα μπολ βάζουμε το αλεύρι , τις σταφύδες , τα καρύδια , αδειάζουμε το μίγμα και ανακατεύετε . Αδειάζετε σε βουτυρωμενη φόρμα το κέικ και την ζάχαρη .
Ψήνετε στους 180 βαθμούς και το γαρνίρετε με το γλάσο .
Το γλάσο ετοιμαζετε σε μπεν μαρι προσθέτοντας όλα τα υλικά !
Καλή επιτυχία !
Πάντα με αληθινή αγάπη ❤
1 κομμάτι κέικ 100γραμ. περιέχει 320 kcal
@total_body_reset @fitlab.services @renasimpa #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #ﬁtbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #resetyourself #resetyourbody

elenipetroulaki Δείτε στο Instagram

SIX PACK PROJECT ✔
Προφανώς οι κοιλιακοί δεν είναι εύκολη υπόθεση και προϋποθέτουν άσκηση και σωστη διατροφή.. Ωστόσο κανείς δεν έχει χρόνο να πηγαίνει στο γυμναστήριο 5-6 φορες την εβδομάδα.. Άρα αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα πρόγραμμα εξειδικευμένο που θα λαμβάνει υπ’ όψιν όχι μόνο τις ανάγκες σου αλλά και τον χρόνο που μπορείς να διαθέσεις. @fitlab.services Ο σχηματισμός και το “καθάρισμα” των κοιλιακών εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που έχουμε συνολικά..
Λιγότερα αποθέματα λίπους στην κοιλιακή περιφέρεια κάνει τους κοιλιακούς μύες να είναι πιο εμφανείς. Η ενδυνάμωση των μυών πρέπει να συνοδεύεται και από την καύση του λίπους.
👉Χρειάζεται να κάνω αμέτρητες επαναλήψεις για να χάσω το λίπος στην κοιλιά;
Όχι. Η εκγύμναση ενός συγκεκριμένου σημείου δεν εξ’ υπακούει και περισσότερη καύση σ΄αυτό το σημείο. Ο μεταβολισμός καίει λίπος για παραγωγή ενέργειας από όπου υπάρχουν αποθέματα σ΄όλο το κορμί, όχι μόνο στο σημείο που γυμνάζουμε..
👉Πώς μπορώ να χάσω το λίπος που έχω στην κοιλιά;
✔Χρειάζεται δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και αερόβια άσκηση μέτριας έντασης.
Τo έργο των κοιλιακών μυών, εκτός από την προστασία των οργάνων στην κοιλιακή χώρα, είναι και η κάμψη του κορμού για να μπορεί να έρχεται το στέρνο (στήθος) προς την λεκάνη. Κινήσεις που εκτελούν αυτό το έργο (στήθος προς λεκάνη ή αντίστροφα) γυμνάζουν τους κοιλιακούς μυς. Είναι βασικό να έχουμε την οσφυϊκή καμπή (η καμπύλη στο χαμηλό μέρος του σπονδύλου) στην φυσιολογική της κλήση και όχι επίπεδη.. Αλλά και να στηρίζει την σπονδυλική στήλη..
@total_body_reset @fitlab.services #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #ﬁtbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #resetyourself #resetyourbody

elenipetroulaki Δείτε στο Instagram

Οι σούπες είναι από τα πιο νόστιμα φαγητά που κάνουν καλό στην υγεία μας και είναι ιδανικές για το χειμώνα. Οι σούπες λαχανικών είναι εξαιρετικές για να πάρει ο οργανισμός μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Μπορούν να αποτελέσουν μέρος μίας δίαιτας αλλά και θεραπείας και λόγω διαφόρων λοιπόν ιώσεων που κυκλοφορούν καλό θα είναι να ενισχύσουμε οσο μπορούμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Υλικά : •1 κιλό μοσχάρι ποντίκι
•Αλάτι •Πιπέρι , κουρκουμάς •50γραμ. Αλεύρι
•2 κ.σ. ελαιόλαδο
•2 φύλλα δάφνης
•Χυμό λεμονιού, 1 φλιτζάνι κρασί
Ανάμικτα λαχανικά (κολοκυθάκι, γλυκοπατάτα, μπρόκολο, σέλινο, καρότο, πιπεριά)
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Τοποθετούμε σε δυνατή φωτιά την κατσαρόλα μας και σωτάρουμε το ποντίκι μας αφού το εχουμε κόψει σε μικρά κομματάκια και αφού πριν το εχουμε αλατοπιπερώσει και εχουμε φροντίσει να περαστουν καλά όλα τα κομματάκια από το αλεύρι .
Αφού το κρέας εχει πάρει το χρώμα του το σβήνουμε με το κρασί και μόλις εξατμιστεί το αλκοόλ προσθέτουμε νερό μέχρι να σκεπαστεί το κρέας στην κατσαρόλα μας .
Το αφήνουμε να βράσει περιπου μισή ώρα !
Στην συνέχεια προσθέτουμε ολα τα λαχανικά μαζί με όλα τα μπαχαρικά μας και αφήνουμε να σιγοβράσει το φαγητό μας ακομη 20 -30 λεπτά .
ΓΙΑ ΤΟ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑ:
Βάζουμε την σούπα μας σε βαθύ πιάτο και προσθέτουμε 2 φέτες λεμόνι λίγο πιπέρι και κουρκουμά!
ΕΝΕΡΓΕΙΑ : 283kcal
ΠΡΩΤΕΙΝΗ: 30,0 γραμ.
ΥΔ/ΚΕΣ : 11,0 γραμ.
ΛΙΠΟΣ: 12,0γραμ.
Η σημερινή μας συνταγή είναι πλούσια σε πρωτείνη που μας προσφέρει τα πολύτιμα αμινοξέα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας! Ο πολύτιμος σίδηρος μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς μας, και όλη η ποικιλία των λαχανικών με μεγάλη αντιοξειδωτική δράση , μας εφοδιάζουν με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες , μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως βιτ. C , βιτ.Α , βιτ. Ε, κάλιο , σελήνιο και ψευδάργυρο που είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί μας στο να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας για να μπορεσουμε να καταπολεμήσουμε τους ιούς που είναι σε εξαρση αυτή την εποχή!
@renasimpa @total_body_reset @fitlab.services #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #ﬁtbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #resetyourself #resetyourbody

elenipetroulaki Δείτε στο Instagram

Απόκτησε τη χαμένη σου ενέργεια - 𝙁𝙪𝙡𝙡 𝙀𝙣𝙚𝙧𝙜𝙮 💪🏻 Μυστικά για περισσότερη ενέργεια...
Ξυπνάτε κουρασμένοι; Δεν μπορείτε να δουλέψετε από την αδυναμία που νιώθετε; Καταρρέετε στον καναπέ μόλις επιστρέψετε στο σπίτι; Ακολουθήστε κάποια βήματα και θα.. Νιώσετε πολύ καλύτερα!
✔Αναζωογονητικό ντους ✔Περπάτημα πρωινό η όποιαδηποτε μορφή άσκησης μας ευχαριστεί!
✔Καλό πρωινό! (Γενικά αλλάξτε διατροφικές συνήθειες)
✔Snack break!
Για να έχουμε ενέργεια, πρέπει να διατηρούμε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας
✔Νερό!
Συχνά, αιτία της σωματικής και πνευματικής κούρασης είναι μια ήπια αφυδάτωση..
✔Τεχνική αναπνοής!
Όταν νιώσουμε έντονη νύστα και κούραση μέσα στην ημέρα, η παρακάτω τεχνική αναπνοής θα μας ξυπνήσει ...
Κλείνουμε τα μάτια και εισπνέουμε από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας ως το τέσσερα, ενώ έχουμε κλείσει με το δάχτυλό μας το δεξί ρουθούνι. Στη συνέχεια, εκπνέουμε από το δεξί ρουθούνι (έχοντας κλείσει το αριστερό), μετρώντας μέχρι το οχτώ. Συνεχίζουμε εισπνέοντας από το δεξί αυτήν τη φορά ρουθούνι σε 4 χρόνους και εκπνέοντας σε 8 χρόνους από το αριστερό.
Και επαναλαμβάνουμε γύρω στις4-5 φορές ✔Ροφημα για τόνωση.
Την στιγμή που νιώθουμε την κούραση να μας καταβάλλει, φτιάχνουμε ένα έγχυμα με βότανα που δυναμώνουν το νευρικό σύστημα και αυξάνουν την ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίσει το στρες. Γνωστό για τις αναζωογονητικές του ιδιότητες, το τζίνσενγκ θεωρείται ιδανικό για τους καταπονημένους οργανισμούς...
👉🏻 Αν παρόλα αυτά νιώθετε ακόμα έλλειψη ενέργειας καλό θα ήταν να κάνετε Ιατρικες εξετάσεις να δείτε ποιες βιταμινες σας λείπουν...
@total_body_reset @fitlab.services #stopcellulite #totalbodyresetsystem #tbmo #fitnesstips #fitnesslifestyle #ﬁtbody #fitlabbyelenipetroulaki #tbmobyfitlab #resetyourself #resetyourbody 📷@kostasavgoulis

29 Σεπ Κέικ με δημητριακά ολικής και λίγες θερμίδες …

Newsletter